Allenamento Insegnante Luca “Gensa” di Calistenic

Allenamento Insegnante Luca “Gensa” di Calistenic

ALLENAMENTO INTENSO

ALLENAMENTO INTENSO
Insegnante Luca "Gensa" di Calistenic

Piccola routine funzionale per arti inferiori e addominali :

Squat 4×20 rec 60”
Archer squat 4×6 rec 60”
Pistol squat box 3×4 rec 60”
Estensioni laterali in pancake + flessioni del tronco con tenuta alla fine 3×10+10+30” rec 45”
Apro e chiudo frontale + tenuta 3×15+30” rec 30″
Addome a libricino + barchetta +sit up 3×10+10+10 rec 90″

Velocità 2x